lundi, février 09, 2015

Dernière semaine d'entrainement avant mon 1er trail

Préparation

Mes 10 commandements pour la dernière semaine avant course :

Pas d’excès alimentaires et d'apéro trop festif
Boire beaucoup d'eau
Hydratation des pieds pour éviter les ampoules
Bien dormir
Pas de sorties longues, 2 séances suffisent
Stock de féculent les 3 derniers jours
Repos 48 H avant
Vérifier si le retrait de dossard se fait la veille, le jour même
Préparer ses affaires la veille
Avoir un moral de winner lol

Diététique 3 jours avant :

Se forcer à boire au moins 1L d'eau par jour
Ptit dej/gouter : lait, pain d'épice, pain avec confiture ou miel, smoothie, compote
Déjeuner/Souper : pâte, riz, semoule, pomme de terre, viande blanche, oeuf à la coque, poisson, yaourt, compote
Le matin de la course (3H avant) : pain blanc avec du miel, yaourt, compote
Boisson d'attente : eau + miel ou jus de raisin

Conseil jour J : bien serrer ses chaussures pour éviter les ampoules, vérifier qu'elles ne sont pas trop justes si vous tenez à vos ongles.

Cette semaine (avant dernière avant trail) en plus de ma séance de 50mn sur tapis de course à 11km/h j’ai fait 2 séances.

Séance 1 :

20’ d’échauffement
3 x 10’ à 11,90km/h recup marche 2’30
10’ de retour au calme

J’ai fait quelques erreurs de débutantes la première séance, je suis partie trop vite et ensuite j’ai eu un peu de mal à la fin.
Je suis donc partie plus doucement sur les 2 autres et j’ai pu finir plus rapidement sans trop de peine.
Vu le temps glacial j’ai du redoubler de prudence pour ne pas courir sur une plaque de verglas.

Séance 2

10km en 1H07 footing (9km/h ) sur chemin vallonné + quelques marches.

Nous avons aussi monté quelques pentes raides en marchant, pour nous entrainer à repartir après.
Les sentiers sont toujours boueux, mais temps sec et ensoleillé.
J’espère le même temps ce week end pour le Trail des Givrés.
J'ai pu tester aussi le sac trail Salomon de mon homme, pratique pour la boisson et le portable (pas besoin d'un brassard et il est accessible) et surtout pas gênant durant la course.