Participer à son premier triathlon S ou M

Objectif mon premier Triathlon

Vous souhaitez vous aussi vous lancer dans l’aventure et faire votre premier triathlon, alors voici quelques conseils et explications utiles sur l’équipement à prévoir et le déroulement.

L’ÉQUIPEMENT OU CHECK-LIST

Natation

• Un bonnet
• Une trifonction ou un maillot de bain
• Des lunettes de natation (si extérieur prévoir des polarisées ou fumées)
• Une combinaison néoprène spéciale triathlon (obligatoire en dessous de 16°C, interdite au dessus de 24°C) + crème anti-frottements. Elle aide beaucoup si vous débuter en natation

Vélo

• Un vélo
• Un casque
• Une trifonction ou un tee-shirt + un cuissard (torse nu interdit)
• Chaussures de vélo + pédales automatiques ou baskets avec cales-pieds
• Ceinture porte-dossard ou élastique + dossard
• Lunettes de soleil, même si pas de soleil ça protège des moustiques
• Sacoche avec kit de réparation (pinces, chambre à air, bombe anti-crevaison)
• Une pompe
• Bidon + porte bidon
• Chaussettes ou pas (à vous de voir)
• Une veste (en fonction du temps)

Course à Pieds

• Baskets avec lacets élastiques (plus rapide à enfiler)
• Une trifonction ou un tee-shirt + un cuissard (torse nu interdit)
• Casquette (suivant le temps)
• Une ceinture porte bidon

Autres

• Sac à dos ou caisse pour transporter l'équipement transition
• Alimentation (que l’on peut mettre dans ses poches ou scotcher sur le cadre de vélo)
• Crème solaire (suivant le temps)
• Petite serviette pour s’essuyer les pieds
• Licence ou certificat médical
• Vêtements de rechange + Kit douche pour la fin de course

DÉROULEMENT ET CONSEILS

Être présent au moins 1h à l'avance, vérifier les horaires d’ouverture du parc à vélo, du retrait des dossards
Préparer le vélo, les vitesses, boisson et alimentation, regonfler ses pneus
Mettre les autocollants avec son numéro de dossard sur :

• Le vélo (en dessous de la selle ou sur le câble de frein)
• Le casque (devant et sur les côtés)
• Sur son épaule et mollet gauche (parfois c’est fait sur place au feutre)
• Son sac de consigne

Fixer la puce à sa cheville gauche
Se présenter à l’heure prévue à l’entrée du parc à vélo avec : casque numéroté jugulaire fermée, dossard fixé, vélo numéroté. L’arbitre vérifie aussi que des bouchons sur le cintre sont présents.

Préparation de l’équipement dans le parc à vélo

Repérer son emplacement dans le parc à vélo (N° de dossard)
Regarder dans quel sens accrocher son vélo (par la selle)
Poser sa ceinture dossard sur le vélo (pour ne pas l’oublier)
Préparer ses baskets
Retourner le casque (prêt à être fixé)
L’équipement au sol ne doit pas dépasser la roue du vélo, parfois il faut tout mettre dans un sac numéroté fourni par l’orga
Ne pas laisser de sac ou caisse
Regarder dans quelle direction il faut partir pour le vélo et la course à pied après chaque transition
Repérer la zone de pénalité
Repartir avec : son bonnet, ses lunettes de natation et sa combinaison néoprène + crème
Attention une fois sortie, il n‘est plus possible de rentrer dans le parc

Avant le départ

Déposer son sac à la consigne
Mettre son bonnet
Enfiler correctement et mouiller la combi, s’échauffer
Ajuster ses lunettes
Se placer à l'arrière et/ou sur le côté si on est pas rapide

Natation

Démarrer en brasse pour se placer
Regarder régulièrement en sortant la tête de l‘eau pour ne pas dériver

Transition 1

Enlever le haut de la combi en courant + bonnets et lunettes
Trouver son emplacement
Déposer toute ses affaires à son emplacement
Attacher son casque avant de prendre son vélo
Mettre la ceinture porte-dossard, dossard au dos
Mettre ses lunettes
Enfiler ses baskets ou courir pieds nus avec son vélo (si cales et chaussures automatiques) jusqu’à la sortie de transition signalée par une bande blanche au sol. Il est interdit de monter sur son vélo dans le parc à vélo, ou de tenir son vélo sans avoir le casque jugulaire fermée.

Vélo

Vérifier si le drafting est autorisé, sinon respecter 7m (S,M) ou 12m (L,XL) de distance avec le cycliste devant soi Il est interdit de jeter des détritus sur la route
Respecter le code de la route
Faire sa pénalité avant la transition

Transition 2

Accrocher le vélo à son emplacement
Enlever le casque (interdit sur la course à pied)
Tourner le porte dossard (à l’avant)
Enfiler ses baskets

Arbitrage

Les arbitres sont visiblement reconnaissables avec leur haut bleu ciel (terminé les rayures noir et blanc).
Les arbitres peuvent attribuer des sanctions :

• Carton jaune = stop & go (faute pouvant être corrigée)
• Carton bleu : pénalité de 5 minutes ou boucle supplémentaire en course à pied (drafting), c’est à l’athlète de s’arrêter dans la zone de pénalité (sinon disqualification). 3 cartons bleu = disqualification
• Carton rouge : disqualification, arrêt immédiat de la course

Un concurrent passant la ligne d’arrivée sans dossard ou non visible à l’avant ne sera pas classé

Le récit de course de notre premier triathlon M 

Elle & Lui