Comment préparer un ultra trail ?

Se lancer sur un premier ultra trail… Plus facile à dire qu’à faire.

Qu’est-ce qu’un ultra trail ? à partir de combien de km ?

C’est une course nature longue distance en semi-autosuffisance, balisée, comportant souvent un dénivelé important et des chemins techniques, avec des barrière horaires à respecter.
Comme dans le trail les distances sont approximatives, l’ITRA considère un trail Ultra à partir de 42km, et l’Ultra XL à partir de 100km.
But : être finisher dans le temps imparti.

Comment préparer, organiser un ultra trail ?

Cela veut dire…

Beaucoup d'investissement personnel et financier :

• Des heures d'entraînements durant des mois, avec un plan d'entraînement drastique à suivre ou en freestyle
• Cela veut dire aussi moins de temps pour la famille et les amis
• Peut-être même des disputes avec votre conjoint, des concessions à faire
• Avoir un emploi du temps de ministre et refuser des invitations
• Susciter l'incompréhension des non-sportifs
• Des dimanches matin levés à 7h
• Suivre un régime particulier pour perdre quelques kilos en trop
• Du matériel souvent obligatoire à acheter
• Un hébergement et un trajet à prévoir des mois à l’avance
• Des congés à planifier
• Des heures à surfer sur le web à la recherche d'équipements ou de récits de course

Beaucoup de stress et de questions :

• Quelle chaussure, quel sac… acheter ? Car oui si on se trompe cela peut entacher l’aventure (à tester avant car on on est tous différent).
• Quel ravitaillement prévoir ? Pour avoir de l’énergie mais éviter les soucis gastriques (à tester aussi).
• Comment gérer l’altitude ? Et éviter la fatigue et les nausées, surtout quand on réside dans le plat pays
• Avoir peur de se blesser ou d’être malade le jour J. Et donc fuir les microbes, éviter les autres comme la peste pour ne pas foutre en l’air tout l'investissement personnel et financier.
• Vais-je être à la hauteur ? Peur de l’abandon, de la barrière horaire, de l’accident, de décevoir…
• Course annulée, et oui ça arrive aussi !
• Quel temps fera-t-il ? Vais je gérer la chaleur, le froid, la fatigue…
• Savoir que l’on va en chier grave, que l’on va souffrir, même pleurer…

Tout ça pour quoi au final, un centième tee-shirt finisher qui finira dans le placard, des jours à marcher comme un vieillard. Des collègues qui te regarderont bizarre le lundi quand tu descendras les escaliers. Et se demanderont pourquoi tu t'infliges ça !
Bref il faut être un peu maso sur les bords lol.
Si tout cela ne vous rebute pas, que vous avez toujours hâte d’y être, moralement vous êtes prêt mdr.

Pourquoi faire un ultra trail ?

Autant de chose qui font qu’un ultra est pour moi une course exceptionnelle, avec pleins de paramètres que l’on ne peut pas gérer, des risques. Bref il faut aimer l'aventure.
Ou plus simplement l’ultra c’est comme la vie, c’est pleins d'incertitudes, des hauts et des bas à franchir, un combat contre soi-même et les autres, des rencontres improbables, on sait quand ça commence jamais quand ça finit.
Chaque ultra est un nouveau défi.

C’est aussi revenir à l’essentiel, moi et mère nature durant des heures.
Peu importe d’où on vient, ce que l’on fait dans la vie, si on est un homme ou une femme, débutant ou confirmé, on est tous dans la même galère.
C’est aussi avoir pleins de temps pour soi, penser à tout et à rien, faire un reset en quelque sorte.
Parfois on se posera cette fameuse question “mais qu’est-ce que je fous là ?”. Comme dirait une amie traileuse “les gens normaux ne font pas ça !”.
Mais de quoi se souvient-on au final ? Des instants joyeux mais aussi difficiles, pas d’une grasse mat non ?
L’ultra c’est les 2 à la fois.

Et quand on s’aperçoit que le temps passe, que l’on approche un certain âge, on a besoin de se connaître d’avantage et de tenter pleins de choses, de penser à soi.
L’adrénaline du départ, admirer le panorama en haut d’une côte, l'arrivée tant espérée, le relâchement de fin de course quand votre cerveau déconnecte tout, c’est des moments uniques.

Si vous avez la chance de partager ces aventures avec votre conjoint, cela vous rapprochera d’avantage. Mais cela peut aussi entraîner l'effet inverse si la personne avec qui vous partagez votre vie n’adhère pas.
Vous rencontrerez de vrais amis sur les chemins, vous en perdrez aussi lol.
Parfois vous aurez l’impression d’être trop égoïste quand vous louperez certains repas de famille, mais relativisez si aucun n’est jamais venu vous encourager.
L’important c’est d’être heureux, chacun sa vie, sa passion et ses choix…

Comment devenir ultra trailer ?

Il y a plusieurs paramètres à travailler :

• Le dénivelé. Si vous n’habitez pas en montagne il faudra s’amuser à monter et descendre des petites côtes. Dites vous que cela forgera votre mental.
• Le foncier ou l’endurance fondamentale qui s’acquiert avec les années. Exit le chrono lors de certaines séances d'entraînement. Pratiquer régulièrement sur des terrains naturels variés, sous différentes conditions météorologiques, au moins 3 fois par semaine. Éviter le sur-entraînement et les blessures en écoutant son corps. Ne pas hésiter à faire de l'entrainement croisé (VTT, natation). Pratiquer la rando course, car difficile d'alterner marche/course sans cesse quand on est pas habitué.
• La résistance physique, la musculature, qui s’étoffe au fur et à mesure des trails et des exercices de renforcement musculaire (gainage, proprioception…).
• Testez l’alimentation et l’hydratation
• Testez l’équipement. Préparez son matériel la veille.
• Bien se reposer la semaine avant le jour J (nuits plus longues, siestes)
• Étudiez le parcours, le dénivelé, les différents points de ravito, les barrières horaires… Vérifiez les horaires de départ et d’accès au site.

Comment gérer un ultra trail ?

Il faut :

• Apprendre à relativiser, évacuer les pensées négatives.
• Utilisez régulièrement vos bâtons pour soulager vos cuisses.
• Courir à allure régulière, ne pas partir trop vite.
• Ne pas hésiter à marcher lorsque cela monte, même en début de course.
• Boire régulièrement une boisson isotonique par petite gorgée. Prévoir un ravitaillement léger et digeste. Être bien équipé en fonction du temps. Prévoir des affaires de rechange (tee-shirt, chaussettes, crème anti-frottement…)
• Si vous somnolez faites une mini sieste (45 minutes maxi).
• Et surtout faites-vous plaisir, profitez de chaque instant. Prenez le temps d’admirer le paysage !

Personnellement j’ai commencé avec un trail de 17km et 6 mois plus tard j’ai tenté un 47km. J’ai mis plusieurs jours à m’en remettre lol.
Aujourd’hui après 2 ans de trail je peux enchainer, mon corps encaisse. Exemple ce mois-ci : un 30km, un 54km et un 37km tous les dimanche. Bien sur j’ai quelques courbatures mais rien à voir avec mon premier long trail.
Mon homme est passé d’un 20 à un 88km en 6 mois.
Si au départ on a suivi un plan d'entraînement, aujourd’hui c’est freestyle. On varie les entraînements : sortie longue EF sur chemins variés, fractio, séance en côte, renforcement, courses officielles. On pratique aussi le vélo et la natation. À ce jour ma plus grande distance est un 70km, mon homme 105km.

En août nous allons nous lancer sur un ultra montagnard, l'Échappée Belle, et nous allons l’aborder avec humilité.
En effet, un trail de montagne est vraiment différent. Si un 83km peut se terminer en 12h, là il faut multiplier le temps de course par 2.
Bref nous allons découvrir de nouveau paramètres.
Comment allons nous gérer l’altitude, une course de 24h et donc une nuit en pleine montagne, les différences de température… à suivre
Bref nous allons en apprendre un peu plus sur nous-même, partager, et surtout voyager.

Actuellement nous sommes en plein entrainement, recherche des derniers équipements et test d'alimentation…

Elle